On vous a dit que le gainage était excellent.
→ Pour le dos.
→ Pour le ventre.
→ Pour la posture.
C’est vrai.
Mais ce que l’on dit moins, c’est que mal exécuté, le gainage peut fragiliser votre périnée.
Et c’est là que le sujet devient intéressant.
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin.
Il soutient :
♦ la vessie
♦ l’utérus (chez la femme)
♦ le rectum
Il joue un rôle clé dans :
♦ la continence
♦ la stabilité du tronc
♦ la gestion des pressions abdominales
Imaginez votre abdomen comme une bouteille fermée :
→ le diaphragme en haut
→ les abdominaux autour
→ le périnée en bas
Si vous augmentez la pression vers le bas sans contrôle… le point faible c’est le plancher pelvien.
Lors d’un gainage classique (planche), beaucoup de personnes :
⇒ bloquent leur respiration
⇒ rentrent le ventre excessivement
⇒ poussent inconsciemment vers le bas
Résultat : » augmentation de la pression intra-abdominale.
Chez un périnée tonique, cela peut être bien géré.
Chez un périnée affaibli… cela peut favoriser :
→ fuites urinaires
→ sensation de lourdeur
→ aggravation d’un prolapsus débutant
Certaines études sur la biomécanique pelvienne montrent que la gestion de la pression abdominale est un facteur clé dans la prévention des troubles pelviens.
Cependant, la recherche reste encore en évolution sur l’impact précis de certains exercices de fitness mal réalisés.
Posez-vous ces questions :
Avez-vous déjà ressenti une légère fuite en sautant ?
Une sensation de pesanteur après un cours d’abdos ?
Une gêne en fin de journée après une séance intense ?
Si oui, votre périnée essaie peut-être de vous envoyer un message.
Non.
Mais il faut l’adapter.
La clé, c’est la coordination :
♦ Respirer (ne pas bloquer)
♦ Engager le transverse
♦ Contracter légèrement le périnée
♦ Ne pas pousser vers le bas
Un bon gainage ne doit jamais créer de pression descendante excessive.
Chez Sugar, notre avis est clair : le sport doit renforcer le corps, pas fragiliser ses fondations.
Beaucoup de personnes très actives ont un périnée affaibli sans le savoir.
La rééducation périnéale permet :
→ d’améliorer la contraction volontaire
→ de mieux gérer la pression abdominale
→ de sécuriser la reprise sportive
Elle peut inclure :
→ exercices ciblés
→ biofeedback
→ électrostimulation
→ travail respiratoire
Un bilan chez un professionnel de santé permet d’évaluer la tonicité réelle.
Certaines personnes compensent les petites fuites avec des protections.
À court terme :
✔ simple
✔ discret
✔ rapide
Mais à long terme :
⇒ cela ne règle pas la cause
⇒ le coût s’accumule
⇒ la gêne persiste
La rééducation périnéale prescrite est majoritairement remboursée par la CPAM.
Traiter la cause reste plus durable.
Le vrai problème : on ne vous l’a jamais appris
On apprend à faire des squats.
Des crunchs.
Du gainage dynamique.
Mais presque jamais à protéger son plancher pelvien.
C’est un peu comme construire une maison en béton sur un sol meuble.
Le gainage n’est pas l’ennemi du périnée.
L’ignorance de son fonctionnement, si.
Votre corps fonctionne comme un système de pression parfaitement orchestré.
Quand un élément se dérègle, c’est toute la mécanique qui s’adapte.
Chez Sugar, notre avis est qu’un périnée fort permet de bouger librement, sans crainte ni compensation.
Et si votre prochain entraînement commençait par cette question :
Est-ce que je protège mes fondations ?
Découvrez les questions les plus fréquemment posées par les internautes
Non, s’il est bien exécuté. Mal réalisé, il peut augmenter la pression vers le bas.
Dans certains cas oui, avec adaptations. Un avis médical est indispensable.
Oui, notamment après chirurgie prostatique ou en cas de sport intensif.
Un bilan chez un kinésithérapeute ou une sage-femme permet de l’évaluer précisément.
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