On parle de plus en plus du périnée, et pourtant beaucoup de gens seraient bien incapables de dire où il se trouve ou à quoi il sert.

C’est un peu le héros discret de notre corps : invisible, silencieux, mais présent à chaque fois qu’on rit, qu’on éternue, qu’on porte ses courses ou qu’on va aux toilettes.

Et bonne nouvelle : le comprendre, c’est déjà commencer à en prendre soin.

Le périnée, c’est quoi au juste ?

Le périnée (aussi appelé « plancher pelvien ») est un ensemble de muscles et de tissus situé à la base du bassin.

→ Imaginez un hamac tendu entre l’avant (le pubis) et l’arrière (le coccyx) : c’est lui qui ferme le bas de l’abdomen par en dessous.

Contrairement à une idée reçue, le périnée n’est pas réservé aux femmes. Hommes et femmes en possèdent un.

Sa forme diffère un peu selon l’anatomie, notamment parce qu’il est traversé par des orifices différents (l’urètre, l’anus, et le vagin chez la femme), mais son rôle de soutien reste le même pour tout le monde.

À quoi sert ce fameux hamac musculaire ?

Le périnée remplit plusieurs missions essentielles, souvent sans qu’on s’en rende compte :

⇒ Il soutient les organes.

Vessie, intestin, utérus chez la femme, prostate chez l’homme : tous reposent en partie sur ce plancher musculaire.

C’est lui qui les maintient en place malgré la gravité et la pression de l’abdomen.

⇒ Il assure la continence.

Le périnée participe au contrôle des sphincters, ces « robinets » qui retiennent l’urine et les selles.

• Quand il fonctionne bien, on garde la maîtrise.
• Quand il faiblit, des fuites peuvent apparaître.

⇒ Il joue un rôle dans la sexualité.

Un périnée tonique participe aux sensations et au plaisir, chez les femmes comme chez les hommes.

⇒ Il accompagne la respiration et la posture.

Le plancher pelvien travaille en lien avec le diaphragme et les muscles profonds de l’abdomen.

Il fait partie de ce qu’on appelle parfois le « caisson abdominal », ce système qui nous stabilise au quotidien.

Pourquoi le périnée peut-il s’affaiblir ?

Comme tout muscle, le périnée peut perdre en tonicité.

Plusieurs facteurs peuvent le solliciter ou le fragiliser au fil de la vie :

→ La grossesse et l’accouchement, qui sollicitent énormément cette zone.
→ L’avancée en âge, qui s’accompagne d’un relâchement musculaire naturel.
→ Certains sports à impact (course, sauts) qui exercent des pressions répétées vers le bas.
→ Le surpoids, la toux chronique ou la constipation, qui augmentent la pression sur le plancher pelvien.
→ Chez l’homme, certaines interventions, notamment au niveau de la prostate, peuvent affecter la continence.

Un périnée affaibli peut se manifester par des fuites urinaires, une sensation de pesanteur, ou un inconfort.

Rien d’irréversible : c’est justement là que la rééducation entre en jeu.

Un muscle, ça s’entretient (et ça se rééduque)

C’est tout l’enjeu : comme on muscle ses bras ou ses jambes, on peut tonifier et rééduquer son périnée.

La rééducation périnéale permet de retrouver de la force et du contrôle dans cette zone, que ce soit après un accouchement, avec l’âge, ou simplement dans une démarche de prévention.

Bonne nouvelle : on n’est pas obligé d’attendre d’avoir un « problème » pour s’en occuper.

Connaître son périnée et l’entretenir, c’est un vrai réflexe santé, au même titre que bouger ou bien dormir.

Pour conclure…

Le périnée est un muscle discret mais central : il soutient nos organes, assure notre continence, participe à notre vie intime et nous stabilise au quotidien.

Le connaître, c’est la première étape pour en prendre soin tout au long de sa vie.

⇒ Dans un prochain article, nous verrons concrètement comment savoir si son périnée a besoin d’être rééduqué, et quelles solutions existent.