Sur les réseaux sociaux, un conseil circule beaucoup : il faudrait penser à contracter son périnée à chaque instant, en marchant, en courant, en portant les courses ou son enfant.

L’intention part d’un bon sentiment, mais l’idée mérite d’être sérieusement nuancée.

Le périnée n’est pas un muscle qu’on doit maintenir serré en permanence pour bien fonctionner : comme n’importe quel muscle du corps, il a besoin d’alterner des moments de tension et des moments de vrai relâchement.

Comprendre cette nuance change beaucoup de choses, et c’est justement ce qu’on va voir ensemble.

Le périnée n’est pas juste « un muscle qu’on serre »

On a tendance à résumer le périnée à un muscle qu’il faudrait contracter le plus souvent possible. C’est un raccourci trompeur.

Rappelons ce qu’est le périnée : un véritable hamac de muscles situé à la base du bassin, qui soutient les organes (vessie, intestin, utérus ou prostate) et participe à la continence.

Or un muscle en bonne santé, ce n’est pas un muscle constamment contracté. C’est un muscle capable de se contracter quand il le faut, puis de se relâcher complètement le reste du temps.

Pensez à votre biceps : personne ne le garde serré toute la journée ! Le périnée, c’est pareil.

Sa santé se joue dans cette alternance entre tension et repos, pas dans une contraction permanente.

Les deux extrêmes à éviter

C’est là tout l’enjeu : on peut avoir un périnée qui pose problème dans deux directions opposées.

Le périnée trop faible (hypotonique)

C’est le cas le plus connu. Le muscle manque de tonus, il soutient moins bien : cela peut se traduire par des fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou de « lâcher ».

Le périnée trop tendu (hypertonique)

C’est le cas dont on ne parle presque jamais, et pourtant il existe bel et bien. Un périnée qui n’arrive plus à se relâcher peut, lui aussi, provoquer des désagréments : douleurs, gênes urinaires, inconfort dans la vie intime.

La conclusion est claire : « plus on serre, mieux c’est » est faux dans les deux sens. Un périnée qu’on sur-sollicite en permanence peut devenir trop tendu, et donc se retrouver en difficulté, exactement comme un périnée trop faible.

Comment savoir où on en est ?

Sans poser de diagnostic (seul un professionnel peut le faire), quelques repères simples peuvent vous aider à vous observer, tranquillement :

Avez-vous plutôt des fuites ou une sensation de manque de soutien ? Cela oriente vers un manque de tonus.

Ressentez-vous au contraire des tensions, des douleurs, ou une difficulté à relâcher cette zone ? Cela peut évoquer un périnée trop tendu.

A noter : ces repères ne sont que des pistes d’auto-observation, pas un verdict. En cas de doute, de douleur ou de fuite persistante, c’est un professionnel de santé qui pourra faire le point avec vous.

Apprendre à sentir la différence, en douceur

Voici le point clé, et souvent le plus difficile : savoir si l’on relâche vraiment son périnée entre deux contractions.

Beaucoup de personnes croient relâcher alors qu’elles maintiennent une tension résiduelle, sans même s’en rendre compte. Et cette sensation est très difficile à percevoir seul(e).

C’est précisément là qu’une sonde de rééducation peut aider, non pas comme un outil de performance, mais comme un outil de repère.

Grâce au biofeedback, elle permet de visualiser concrètement l’activité de son périnée : on voit s’il se contracte, mais surtout s’il se relâche réellement. C’est un vrai plus pour réapprendre cette alternance tension/repos, à son rythme, à la maison, en complément d’un suivi professionnel.

Pas de miracle ni de résultat instantané : juste un moyen de mieux comprendre son propre corps.

Important : si vous pensez avoir besoin d’une rééducation périnéale, prenez rendez-vous avec un médecin spécialisé, lui seul pourra vous prescrire la bonne sonde.

Pour conclure…

Alors non, il n’est pas nécessaire (ni souhaitable) de « penser à son périnée » toute la journée.

Si vous ressentez des fuites, des douleurs ou des tensions qui persistent, le meilleur réflexe reste d’en parler à une sage-femme ou à un kinésithérapeute spécialisé.

C’est le chemin le plus sûr vers un périnée équilibré.