C’est la rentrée, et avec elle l’envie de reprendre le sport ! Course à pied, fitness, cours collectifs… Excellente initiative pour la santé.

Mais saviez-vous que certaines activités sollicitent fortement votre périnée, parfois au point de le fragiliser ?

Pas de panique : il ne s’agit pas d’arrêter le sport, mais de le pratiquer en préservant ce muscle essentiel. On vous explique comment.

Le sport, ami ou ennemi du périnée ?

Commençons par lever une ambiguïté : le sport est bon pour la santé, et il n’est pas question d’y renoncer. Mais toutes les activités n’ont pas le même impact sur le périnée.

Rappelons que le périnée est ce hamac de muscles à la base du bassin qui soutient les organes et assure la continence. Or, à chaque impact ou effort intense, une pression s’exerce vers le bas, sur ce plancher pelvien. Répétée des centaines de fois, cette pression peut, à la longue, fatiguer le périnée, surtout s’il est déjà fragilisé (après une grossesse, avec l’âge…).

Les sports qui sollicitent le plus le périnée

Certaines activités exercent une pression importante sur le plancher pelvien, notamment celles qui impliquent des impacts répétés ou des efforts intenses :

⇒ La course à pied, avec ses impacts répétés à chaque foulée.

⇒ Les sports de saut (corde à sauter, certains cours de fitness, trampoline).

⇒ Les sports collectifs avec sauts et courses (basket, volley, handball).

⇒ Les activités de renforcement intense avec port de charges lourdes, qui augmentent la pression abdominale.

⇒ Certains exercices abdominaux classiques (les fameux « crunchs »), qui peuvent pousser vers le bas et solliciter le périnée s’ils sont mal réalisés.

⚠ Cela ne veut pas dire que ces sports sont « interdits ».

Beaucoup de personnes les pratiquent sans souci. Mais si vous ressentez des fuites ou une pesanteur pendant ou après l’effort, c’est un signal à ne pas ignorer.

Les activités plus douces pour le périnée

À l’inverse, certaines activités sont réputées plus respectueuses du plancher pelvien, car elles limitent les impacts :

⇒ La natation et l’aquagym, où la portance de l’eau réduit les pressions.

⇒ Le vélo (en veillant au confort de la selle).

⇒ La marche, accessible et sans impact violent.

⇒ Le Pilates et certaines approches de yoga, qui travaillent les muscles profonds en conscience.

Ce sont de bonnes options, notamment pour reprendre en douceur ou en cas de périnée fragilisé.

Comment protéger son périnée quand on fait du sport ?

Bonne nouvelle : quelques réflexes simples permettent de continuer à bouger tout en ménageant son périnée.

→ Le « verrouillage » avant l’effort : prenez l’habitude de contracter légèrement votre périnée juste avant un saut, un port de charge ou une poussée. Ce réflexe le protège de la pression.

→ Ne pas négliger sa respiration : évitez de bloquer votre respiration lors des efforts (ce qui augmente la pression vers le bas). On expire plutôt pendant l’effort.

→ Renforcer son périnée en parallèle de son activité sportive, pour qu’il soit assez tonique pour encaisser les impacts.

→ Écouter les signaux : fuites, pesanteur, inconfort ne sont pas « normaux » chez un sportif. Ils invitent à consulter, pas à serrer les dents.

Et si mon périnée est déjà fragilisé ?

Si vous ressentez des fuites ou une pesanteur à l’effort, le bon réflexe est d’en parler à un professionnel de santé avant de forcer. Il pourra évaluer votre périnée et vous proposer, si besoin, une rééducation adaptée.

Celle-ci s’appuie souvent sur un travail de renforcement, parfois à l’aide d’une sonde de rééducation périnéale qui permet, via le biofeedback et l’électrostimulation, de retonifier le muscle de façon ciblée. Une fois le périnée renforcé, la reprise du sport se fait sur des bases bien plus solides.

Chez Sugar International, nos sondes accompagnent précisément ce travail, en complément d’un suivi professionnel.

Pour conclure…

Le sport est excellent pour la santé, mais certaines activités à impact sollicitent fortement le périnée. La solution n’est pas d’arrêter, mais de pratiquer intelligemment : verrouiller avant l’effort, bien respirer, renforcer son périnée en parallèle, et écouter les signaux.

En cas de fuites ou d’inconfort, un professionnel de santé pourra vous accompagner.

Un périnée tonique, c’est la garantie de bouger longtemps, en toute liberté.

⇒ Pour renforcer votre périnée en douceur, (re)lisez notre article « Exercices de périnée à la maison : le guide en douceur ⬈ ». Et pour comprendre les bases, « Le périnée : définition, rôle et importance pour la santé ⬈ ».